Tzn. mam gryf i obciążenie ale nie mam ławki i jak wyciskam hantle czy robię rozpiętki to na pufach się kłade, ćwiczę hantlami bo je z ziemi wyciągne a jak bym ćwiczył sztangą i nałożył obciążenie to bez stojaka lipa cały czas z ziemi wyciągać. Ale będe patrzył za ławką i nie długo znajomy ma mi jakiś atlas z niemczech przywieźć bo kupił mi od [...]
Fajny ten manmaker. Gorzej troche z okraglymi hantlami chyba. Ale z kettlami powinno byc idealnie (szkoda, ze nie mam %-) ) W niedalekiej przyszlosci bede testowal na pewno.
DZIEN 3 Zmiana planów Jedziemy z FBW Dziś z racji tegoi że wczoraj był cf z podciąganiem trening B push press hantle 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie hantlami 5 x 8-10 kolana do łokci 3x max 20 minut aero Zastanawiam się nad planem tygodniowym Może coś takiego FBW Interwały FBW OFF CF CF OFF Dzis dzien z wyższymi ww [...]
[...] wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 17, 10, 5 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 45/45, 30/20, 15/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 18, 12, 8 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 45, 45, 31 Ogólnie dobrze, trening na mega pompie tak jak [...]
[...] 8 przy 78kg wagi co by znaczylo ze bez problemu powinno isc 155 dzisiaj znowu plaska i k***a 130x5 tak sie wk***ilem ze ide zaraz do kfc pozniej po klatce robilem barki i hantlami 45kg ledwo 9 razy a push press 80kg x 9 i 90kg x 6 Liczylem ze setka zrobie dzisiaj a tu choooya.... boli wszystko i niewyspany i slaby jakis taki Wiem ze robiac [...]
Dzisiaj barki. Hantlami 2x45kg skonczylem 16 powt. Push press dwie serie 80kgx12, 90x5(tu tak zeby sprawdzic ciezar) Unoszenie bokiem 30stkami chyba 14 powt i pozniej 20stkami do bolu Facepull 3 serie i jeszcze na koniec wyciskanie zza karku stojac 60x17 tak na dokrwienie, W planach jest zamiana kolejnosci ćwiczeń czyli czasami bede zaczynal od pp [...]
[...] lepiej poczułem najszersze, ale czy dobrze rozciągnąłem te mięśnie musicie już Wy ocenić bo sam nie jestem na tyle kompetentny. 4. Na następnym treningu zmienię na szrugse hantlami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. ____________________________________________________________ Dzisiaj dzień bardzo pochmurny to i samopoczucie na treningu takie nie [...]
[...] -podciaganie nachwyt -podciaganie chwyt neutralny -martwy -przyciaganie w siadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie konca sztangi w opadzie Barki: -wyciskanie hantlami -unoszenie hantli w przod z supinacja(z chwytu mlotkowego do podchwytu w momencie wyprostu ramienia w przod) -uniszenie bokiem w gore -odwrotne rozpietki -kaptury [...]
lepiej jest oczywiście większy ciężar, tak byś móg wykonac 6-8 powtórzeń. Narazie zrezygnuj z rozpiętek i z wyciskania wąskim uchwytem. Według mnie powinienes: wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 6-8 powórzeń wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x 6-8 do tego możesz dożucić ławke skośną w dół sztangą lub hantlami 3 x 6-8 Możesz stosować [...]
[...] I napisz na jakie ćwiczenia kładziesz nacisk... Dodam jeszcze,że dołączam do tego często trening siłowy (wszelkie ćwiczenia ze sztangą (OPRÓCZ NACISKU NA KRĘGOSŁUP!!) oraz hantlami + ławeczka)) Do ACT dołączasz trening siłowy......hmmm....Pokaż ten ACT. Tylko kwestia małej oponki,chciałbym ją zrzucić,lecz może wypiszę w punktach moje pytania: [...]
[...] Podciąganie w nachwycie na maszynie 3 serie 15/10/10 Prostownik grzbietu 2 serie po 12 ruchów Biceps Wyciąg z dołu 3 serie Modlitewnik na łamanej sztandze 3 serie Młotek hantlami naprzemiennie 3 serie Triceps ściąganie drążka z góry 3 serie Linki z zza glowy 3 serie Poręcze na maszynie 3 serie Mam dość mocne drętwienia palców u rąk, [...]
No i my tez o tym mowimy! Od cwiczen hantlami w domu kulturysta nie zostaniesz... bedziesz za to mocniejszy, sprawniejszy i przy dobrej diecie i dobrym treningu bedziesz fajnie (nie lubie tego slowa) wygladal. A wzmacniajac miesnie bedziesz mogl szybciej spalic tluszcz. samymi pompkami i brzuszkami zrobisz cos, ale nie oczekuj mocno widocznych [...]
Mam 2 plany A i B którymi jadę na przemian. To może wywalić całkiem uginanie ze sztangą a robić A hantlami młotkowym stojąc i w B hantlami z supinacja siedząc? Albo jeszcze inne jakieś propozycje mile widziane i sogami nagrodzę, bo rano jadę na siłkę i nie wiem za co się brać.